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5 règles d’or pour éviter le grignotage
Le grignotage c’est votre péché mignon, vous ne savez pas comment faire pour éviter ce petit moment de faiblesse ? Je vous donne 5 règles d’or pour y parvenir : 1- Commencez votre journée par un petit déjeuner : Ce premier repas est indispensable pour éviter les grignotages. Si vous n’arrivez pas à consommer ce repas au repas, emportez une collation que vous consommerez en milieu de matinée. 2- Structurez vos repas : Une entrée, un plat et un dessert, voila la formule gagnante. Vous serez ainsi rassasié sur le long terme, et n’oubliez pas prenez votre temps pour manger. 3- Une vraie collation : Vous pouvez vous accordez une…
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Adaptation alimentaire en période de compétition
Selon les sports, certaines adaptations alimentaires doivent être mises en place pour une meilleure performance. Le tableau ci-dessous vous permet de vous faire une idée d’un plan alimentaire en période de compétition pour des sports collectifs et individuels. Les rations ne sont pas marquées car elles sont propres à chaque individu en fonction du niveau du sport pratiqué et à sa morphologie. Quand ? Stratégie Objectifs Repas de veille Ration riche en glucide complexe (féculents) à IG moyen Le reste doit rester équilibré Bonne hydratation (eau) Maintenir le stock de glycogène qui vous permettra de ne pas être fatigué pendant votre effort + stock d’eau pour éviter…
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5 aliments pour remplacer le beurre
Le beurre, malgré sa richesse ne vitamine A, doit être consommé de manière contrôlé (riche en acide gras saturés et cholestérol). Il peut se consommer à hauteur de 10 g cru par jour le matins sur vos tartines. Le reste du temps oubliez le beurre, lors de vos cuissons et autres je vous propose 5 aliments qui peuvent le remplacer : 1- L’huile : Sans surprise le meilleure aliment pour remplacer le beurre, c’est l’huile, riche en oméga 3 et 6 selon les huiles, elle vous apportera des acides gras polyinsaturés et mono insaturés bons pour votre organisme ( diminution du mauvais cholestérol). Vous trouverez une large gamme d’huile…
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Le Crossfit, nouveau sport à la mode
Vous avez surement entendu parler du Crossfit, ce nouveau sport à la mode. On en parle aujourd’hui dans ce nouvel article sport : Ce sport nous vient tout droit des états unis ( et oui encore eux !) et cette activité ne cesse d’augmenter dans les salles de sport, pour attirer de nouveaux adhérents. Depuis 2011 nous sommes en plein boom du CROSSFIT. Le crossfit, comment ça marche ? C’est un mélange de cardio trainning, d’haltérophilie et de gym. Les mouvements induisent une mobilisation de plusieurs muscles à la fois, ce qui demande beaucoup d’énergie. Le bas du corps est très sollicité au cours de la séance et ce sont dans les…
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Retour en enfance !
Bon allez je me suis dis que pour la journée de la femme on allait transgresser nos bonnes résolutions ( oui oui on a attendu le 8 mars pour le faire !) Alors à l’honneur aujourd’hui une petite recette facile pour un goûter gourmand entre copines qui vous fait retourner en enfance ! Petit beurre marshmallows choco : (hummmmmmm ) Ingrédient pour un goûter : 1 paquet de petit beurre 2 tablettes de chocolat noir 1 paquet de marshmallows Dans un plat allant au micro onde mettez les petits beurres à l’envers (la jolie face contre le plat), déposez ensuite sur chaque petits beurres un carré de chocolat. Puis un marshmallows.…
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Le mug Pizza, le petit nouveau !
Après vous avoir parlé du mug cake dans un de mes articles, ( petite séance de rattrapage ici : 3 recettes express au micro onde ), je vous parle aujourd’hui du PIZZA cake ! Le petit nouveau sur la toile est plutôt tendance et équilibré ! Manger une pizza maison faîtes en 2 minutes au micro onde ! Ingrédients pour un Pizza mug : 4 c. à s. de farine 1/8 de c. à c. de levure chimique 1/16 de c. à c. de bicarbonate de soude 1/8 c. à c. de sel 3 c. à s. de lait 1 c. à s. d’huile d’olive 1 c. à s. de sauce tomate…
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Apéro Light !
On a tous hâte des premiers rayons de soleil pour pouvoir ouvrir la saison des apéritifs ! Mais qui dit apéritif dit souvent biscuits apéritifs, charcuterie et ça notre corps n’ a pas hâte ! Mais il est possible de passer ce moment de convivialité sans culpabiliser ! Je vous donne trois idées d’apéritif light ! Toast d’endive crevette avocat : Ingrédients pour 6 personnes : 2 endives blanches, 2 endives rouges 3 avocats 12 crevettes roses cuites 3 cuillères à soupe d’huile d’olive jus de citron sel poivre Coupez la base des endives, enlevez les feuilles externes abîmées, puis détachez les autres délicatement et les lavez. Dénoyautez les avocats…
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La Creazy chantilly maison !
Je crois que j’ai trouvé THE outil de cuisine pour les fans de chantilly ! La Creazy ! Les plus du produit : Simple, facile et peu chère elle vous permettra de faire votre propre chantilly en moins d’une minute ! Une chantilly naturelle, c’est vous qui mettez la dose de sucre . Les moins : toutes les crèmes ne sont pas compatibles, la liste ici : les crèmes à utiliser Ingrédients pour la chantilly : Crème liquide entière + 1 à 2 cuillères de sucre glace + vanille ( gousse ou extrait) Pour la crème choisissez une UHT liquide entière 30% ou idéalement 35% (bon oui on gère le sucre mais…
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Raffermir sa poitrine en 3 exercices
C’est le problème de beaucoup de femmes : personne n’est réellement satisfaite de sa poitrine ! Entre comparaisons, complexes, et obsession, il est facile de se décourager. Il est temps de remédier à cela, nous avons trouver la solution pour vous de raffermir cette poitrine en trois astuces très simples et rapides ! 1- Les pompes face au mur : Une alternative aux pompes classiques qui va mettre l’accent sur votre poitrine. Ecartez les bras à la largeur de l’épaule, tendez les mains face au mur. Vos épaules, dos et bassins doivent être bien alignés, attention à ne pas cambrer excessivement. Fléchissez vos bras pour les ramener à votre poitrine et…
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Équilibre acido-basique, on fait le point
On entend souvent parler de l’équilibre acido-basique, mais qu’est ce que c’est ? Je vous en parle aujourd’hui : L’équilibre acido- basique est l’équilibre entre les différents pH de votre corps. Il existe des pH neutre, acide, et basique. Dans notre organisme, les liquides, les tissus, la salives, les différents sucs ont tous un pH bien définit mais celui ci peut varier en fonction de notre mode de vie. En effet nous vivons dans une société ou le stress, la mal bouffe, le manque de sommeil sont très présents et ce sont des facteurs qui peuvent faire varier votre équilibre acido-basique ! La tendance est à « l’acidification », heureusement votre organisme fait le…
