Selon les sports, certaines adaptations alimentaires doivent être mises en place pour une meilleure performance. Le tableau ci-dessous vous permet de vous faire une idée d’un plan alimentaire en période de compétition pour des sports collectifs et individuels. Les rations ne sont pas marquées car elles sont propres à chaque individu en fonction du niveau du sport pratiqué et à sa morphologie.   Quand ? Stratégie Objectifs     Repas de veille   Ration riche en glucide complexe (féculents) à IG moyen Le reste doit rester équilibré Bonne hydratation (eau) Maintenir le stock de glycogène qui vous permettra de ne pas être fatigué pendant votre effort + stock d’eau pour éviter…

Vous avez surement entendu parler du Crossfit, ce nouveau sport à la mode. On en parle aujourd’hui dans ce nouvel article sport : Ce sport nous vient tout droit des états unis ( et oui encore eux !) et cette activité ne cesse d’augmenter dans les salles de sport, pour attirer de nouveaux adhérents. Depuis 2011  nous sommes en plein boom du CROSSFIT. Le crossfit, comment ça marche ? C’est un mélange de cardio trainning, d’haltérophilie et de gym. Les mouvements induisent une mobilisation de plusieurs muscles à la fois, ce qui demande beaucoup d’énergie. Le bas du corps est très sollicité au cours de la séance et ce sont dans les…

C’est le problème de beaucoup de femmes : personne n’est réellement satisfaite de sa poitrine !  Entre comparaisons, complexes, et obsession, il est facile de se décourager. Il est temps de remédier à cela, nous avons trouver la solution pour vous de raffermir cette poitrine en trois astuces très simples et rapides ! 1-  Les pompes face au mur :  Une alternative aux pompes classiques qui va mettre l’accent sur votre poitrine. Ecartez les bras à la largeur de l’épaule, tendez les mains face au mur. Vos épaules, dos et bassins doivent être bien alignés, attention à ne pas cambrer excessivement. Fléchissez vos bras pour les ramener à votre poitrine et…

Se mettre au sport est parfois compliqué, il faut se motiver, prendre sur son temps, trouver le lieu … Et faire toutes ces démarches seule n’arrange pas les choses ! Le sport est indissociable d’une bonne alimentation si vous voulez avoir des résultats durables ! Pourquoi ne pas faire du sport en amoureux alors ? Voila 10 bonnes raisons de s’y mettre, à deux !  1- Aucun reproche !  Votre moitié ne pourra plus vous faire de reproche du style :  » tu te laisses aller ! « , vous faites des efforts et vous les faites à deux ! Votre moitié ne sera que plus fière de vous ! 2-…

Faisons le point entre les boissons énergétiques et les boissons énergisantes ! Ce sont deux types de boissons qui n’ont pas du tout les mêmes propriétés ! Les boissons énergisantes Vaste est la panoplie des boissons énergisantes ! Elles sont aussi bien utilisées par les sportifs, que par ceux qui veulent faire la fête, prolonger la nuit, potasser pour un examen… Ces boissons énergisantes contiennent toutes des excitants divers et variés qui ont obligatoirement un retentissement fâcheux sur l’équilibre et la santé. La composition et les propriétés de ces boissons : Propriétés acidifiantes : celles-ci vont augmenter les blessures musculaires, tendinites et blessures osseuses. La caféine : Elle est diurétique et augmente donc l’élimination urinaire du calcium,…

Après l’article mis en ligne pour perdre du ventre ( 10 sports pour perdre du ventre ) on s’attaque à vos fesses ! Qui n’ a jamais rêvé d’avoir le fessier de Beyoncé ! =) Bon d’accord y’a du chemin ! Dans cet article quelques exercices simples à faire chez vous pour muscler votre fessier en vu du bikini ! Premier exercice S’allonger sur le côté, la tête soutenue par un bras et les jambes tendues. Surélever la jambe, en contractant les fesses. Maintenir cette position pendant quelques secondes puis redescendre la jambe sans toucher le sol. Faire une série de 20 puis passer sur l’autre côté. Deuxième exercice S’installer à quatre…

Le ventre fait partie du top 3 des complexes féminins et masculins. Que ce soit avec l’âge, après une grossesse, après les périodes de fête, la prise de poids se fait ressentir au niveau de la ceinture abdominale. Vous avez beau faire attention à ce que vous mangez vous n’arrivez pas à faire disparaître votre petit ventre. Une bonne alimentation c’est bien, avec du sport c’est mieux ! On ne vous le répétera jamais assez mais l’un ne va pas sans l’autre si vous voulez des résultats homogènes et qui perdurent il faut s’y mettre. 30 minutes d’activité physique ( à différencier de l’activité sportive) est préconisé, vous allez augmenter…

En revenant de l’entrainement  on a souvent faim ! Il faut reformer le stock de glucides, les protéines, les oligo éléments, les minéraux et bien s’hydrater !  Je vous propose une recette facile et goûteuse, pour un repas léger mais complet le soir qui conviendra aux sportifs (ou non !).  Salade de Riz et pois chiches :  Ingrédients pour 2 personnes : 60g de riz blanc ou complet 1 boite de pois chiche 1 concombre quelques feuilles de salade 60 g  de dés de fromage ( celui que vous préférez !) huile d’olive ou de noix Vinaigre balsamique Faites cuire le riz dans un volume d’eau bouillant, le riz de…

Que l’on soit en surpoids ou pas la natation à de multiples bienfaits.  Pour les personnes en surpoids ce sport est conseillé car il n’est pas « traumatisant » pour vos articulations qui sont souvent déjà mal menées. On enfile un maillot et on plonge : La natation diminue la tension artérielle et réduit le diabète de type 2 : La natation est un sport d’endurance et sollicite donc le cœur. Faire 2 à 3 séances de natation de 45 minutes va augmenter votre résistance cardiaque et donc réduire les risques de maladie cardio vasculaire. Un des premiers facteurs du diabète de type 2 est la surcharge pondérale. La natation est un…

La corde à sauter est souvent associée à un jeu d’enfant ou au boxeur hyper musclé ! Halte aux clichés ! La corde à sauter c’est l’astuce pour pratiquer une activité physique complète à moindre coup, chez vous, seul ou entre ami(e)s. La corde à sauter est un des exercices les plus complets que l’on puisse faire. Lorsque vous sautez votre corps est en pleine extension et tous vos muscles travaillent de la tête au pied ! C’est un exercice qui demande énormément d’énergie et qui permet de vous affûtez rapidement si il est lié à une bonne alimentation. Plus vous ferrez cet exercice plus vous allez progresser et plus…