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    L’Hydratation et le Sport

    Aujourd’hui on fait le point sur l’hydratation des sportifs : Boire quand on a soif, ce n’est pas suffisant : Chacun le sait, l’eau est indispensable au bon fonctionnement de notre corps, on en a besoin pour amener à bon port les composés énergétiques : protéines, lipides et glucides. Quantitativement elle représente 60 à 70% de notre corps, c’est le premier constituant. Le muscle contient de manière assez constante 73% d’eau et le tissu adipeux (graisseux) 10%. Le besoin en eau est permanent car nous en perdons toute la journée : en urinant, en transpirant, en parlant, en respirant … Et ce processus est amplifié durant l’effort selon la durée, l’intensité, la température…

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    L’AQUAPUNCHING

    Je reviens aujourd’hui avec un nouvel article sport ! On part à la découverte de l’aquapunching le nouveau sport tendance ! – L’aquapunching, C’est quoi ? Vous avez envie de changer votre routine sportive, un peu marre du footing dominical et de la séance d’abdo fessier ? Cette activité physique combine plusieurs sports : karaté, boxe, kick boxing et tout ça dans l’eau, une sorte d’aquagym supersonique ! -Une séance type : C’est un sport pratiqué dans des centres nautiques ou en salle de sport ( si celle ci comporte une piscine). Comme tous les sports aquatiques c’est un sport un peu onéreux mais vous trouverez facilement des abonnements ou…

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    5 conseils pour se (re)mettre au sport !

    Vous faites partie des personnes qui repoussent toujours le jour ou elles vont se mettre ou remettre au sport.  Vous avez plus d’une excuse pour éviter ce moment ? Aujourd’hui je vous donne 5 conseils pour vous remettre au sport en douceur au vu des fêtes de fin d’année : Accepter vos capacités : On pense pouvoir se remettre au sport et arriver aux mêmes resultats qu’avant, et non ! Forcément si vous n’avez jamais fait de sport ou si vous avez fait une pause depuis un moment votre première séance ne sera pas très gratifiante ! Vous serez surement essoufflé très vite, ceci est normal, votre corps n’a pas…

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    Un sport = Un Objectif

    Hello ! Je reviens avec un article sport ! Depuis le temps ! Chaque personne à des objectifs personnels, nous ne voulons pas tous muscler la même partie du corps, certaines personnes vont vouloir perdre du poids de manière globale, d’autres personnes vont vouloir plutôt se tonifier par exemple . A chaque objectif son sport ! Cet article va vous aider de manière très claire à choisir l’activité sportive la plus adaptée à votre morphologie ! Let’s go ! Le cardio : Les exercices de cardio vont vous permettent de perdre du poids, de ” fondre” de manière ” homogène”. Lorsque vous courez sur un tapis de course tous vos…

  • MES CONSEILS,  SPORTIFS

    Combien de kilomètre pour éliminer la mal bouffe ?

    On craque souvent sur la petite barre chocolatée dans l’après midi pour se redonner un petit coup de boost ! Et puis on se dit que l’on se fait un petit plaisir parce que ce soir on va faire du sport  ! Mais savez vous vraiment quelle distance faut il parcourir pour éliminer la mal bouffe ?  Le site Fit Talez a eu la bonne idée de convertir les calories en kilomètre de certains aliments… A vous de vous faire votre propre opinion …. !  une canette de Coca Cola : 1.87 km une bière : 2.88 km une moyenne frite : 5.97 km un snikers: 3.46 km 3 cookies…

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    Le Trampoline Fitness

    Je n’ai pas fait d’article sur le sport depuis un petit moment car je ne trouvais pas de sujet intéressant ! Et puis j’ai entendu parler du Trampoline Fitness ! Le sport parfait pour un article ! Alors si vous ne connaissez pas je vous explique tout –> Vous trouverez plusieurs appellations pour cette pratique : trampoline fitness, jumping, rebonding … Rien de plus simple, un trampoline et de la musique, une séance de trampoline fitness vous fait dépenser 700 calories autant qu’une heure de running, car votre cardio est mis à rude épreuve !  Une séance dure entre 45 et 55 minutes, en groupe, vous êtes entouré d’un coach,…

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    9 COACHING

    En ce début de saison, je vous propose un nouveau partenariat ! Après Florian Durantet et notre DEFI 10 SEMAINES, Charlotte DUCOS coach sportive sur la région lyonnaise vous propose ces services ! Diplômée, passionnée, cette ancienne sportive de haut niveau, vous accompagnera dans votre objectif ! A l’origine d’une nouvelle approche le TOUT 9, un circuit training court intense et efficace vous séduira ! Elle intervient aussi dans les entreprises pour booster vos salariés et mettre de la bonne humeur dans votre établissement ! Je partagerais dès que possible des articles sur mon blog ! Pour plus d’information je vous laisse visiter son site, ou vous trouverez tous les renseignements…

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    DES IDÉES DE COLLATIONS SPORTIVES

    Avant de faire du sport on ne sait jamais réellement quoi manger. Les collations ont une grande importance elles ne doivent pas être trop riche en sucre et en gras mais doivent nous apporter une certaine quantité de nutriment pour satisfaire notre organisme et le préparer à l’effort. Les collations ont plusieurs utilités : Apaiser la faim pour que les repas soient plus légers Procurer un apport plus élevé pour satisfaire aux besoins en énergie quotidien Agir comme carburant avant un effort Aider à maintenir un niveau d’énergie satisfaisant toute la journée pour éviter les coups de fatigue dans la journée Je vous propose des idées de collations selon vos besoins…

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    Booster votre perte de poids

    Parfois un détail change tout ! Vous vous alimentez bien, vous faites du sport quotidiennement mais votre perte de poids stagne ? Voici quelques astuces pour booster votre métabolisme : Faites du sport le matin : Je vous vois déjà grincer des dents ! L’horaire idéal pour votre séance de jogging ou et musculation c’est le matin très tôt entre 6 et 8h car c’est à ce moment la que votre sécrétion d’hormone est la plus haute . Vous brûlerez un maximum de graisse dans ce laps de temps. A savoir que faire du sport en soirée perturbe le sommeil, et un mauvais sommeil peut stopper une perte de poids.   Faîtes…

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    Adaptation alimentaire en période de compétition

    Selon les sports, certaines adaptations alimentaires doivent être mises en place pour une meilleure performance. Le tableau ci-dessous vous permet de vous faire une idée d’un plan alimentaire en période de compétition pour des sports collectifs et individuels. Les rations ne sont pas marquées car elles sont propres à chaque individu en fonction du niveau du sport pratiqué et à sa morphologie.   Quand ? Stratégie Objectifs     Repas de veille   Ration riche en glucide complexe (féculents) à IG moyen Le reste doit rester équilibré Bonne hydratation (eau) Maintenir le stock de glycogène qui vous permettra de ne pas être fatigué pendant votre effort + stock d’eau pour éviter…

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