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10 astuces pour consommer des Fruits et Légumes
Manger 5 fruits et légumes par jour, on connait la chanson, mais comprenez vous vraiment ce slogan ? Il ne veut pas dire de manger une pomme, une carotte, un kiwi, une courgette et un haricot ! Non ce slogan veut dire qu’il faut manger 5 portions de fruits et légumes par jour . Mais à quoi équivaut une portion de fruit ou légumes ? Une portion de fruit est un fruit moyen type pomme, poire, orange, pour les fruits plus petits une portion c’est par exemple 2 à 3 abricots, une dizaine de framboises, pour les fruits plus gros : 1/2 pamplemousse, 1/2 banane … Ainsi qu’une compote sans…
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Aliments riches en sucres ajoutés : Top 10 !
On se demande souvent quels sont les aliments les plus riches en sucres ajoutés ?! Cela ne veut pas dire qu’une fois qu’on les connait nous ne les consommons plus hein … Je vous dévoile le top 10 : 10- Les sodas : un verre contient 20 g de sucre, une canette équivaut à 7 sucres 9- Les glaces : 25% de sucre en plus des aliments de base car le gout des aliments glacés se perçoit moins. 8- Les pâtisseries : de 25 à 30 % de sucre en plus ….. 7- Les céréales du petit déjeuner : Vous l’entendez souvent que les céréales du petit déjeuner ne sont pas bonnes…
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Faire du sport c’est bien, en couple c’est mieux !
Se mettre au sport est parfois compliqué, il faut se motiver, prendre sur son temps, trouver le lieu … Et faire toutes ces démarches seule n’arrange pas les choses ! Le sport est indissociable d’une bonne alimentation si vous voulez avoir des résultats durables ! Pourquoi ne pas faire du sport en amoureux alors ? Voila 10 bonnes raisons de s’y mettre, à deux ! 1- Aucun reproche ! Votre moitié ne pourra plus vous faire de reproche du style : » tu te laisses aller ! « , vous faites des efforts et vous les faites à deux ! Votre moitié ne sera que plus fière de vous ! 2-…
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Boissons Énergisantes VS boissons Énergétiques – Ce qu’on ne nous dit pas !
Faisons le point entre les boissons énergétiques et les boissons énergisantes ! Ce sont deux types de boissons qui n’ont pas du tout les mêmes propriétés ! Les boissons énergisantes Vaste est la panoplie des boissons énergisantes ! Elles sont aussi bien utilisées par les sportifs, que par ceux qui veulent faire la fête, prolonger la nuit, potasser pour un examen… Ces boissons énergisantes contiennent toutes des excitants divers et variés qui ont obligatoirement un retentissement fâcheux sur l’équilibre et la santé. La composition et les propriétés de ces boissons : Propriétés acidifiantes : celles-ci vont augmenter les blessures musculaires, tendinites et blessures osseuses. La caféine : Elle est diurétique et augmente donc l’élimination urinaire du calcium,…
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Réduire l’index glycémique de vos repas
Vous avez décidé de réduire votre consommation de sucre ajouté ? Bravo ! Mais réduire les aliments sucrés n’est pas suffisant. En effet certains aliments comme la pomme de terre ou le riz blanc ont un index glycémique ( def : L’index glycémique mesure la capacité d’un glucide donné à élever la glycémie après le repas par rapport à un standard de référence qui est le glucose pur.) Donc plus un aliment va avoir un index glycémique élevé plus le sucre va pénétrer dans votre corps rapidement et l’effet satiétogène sera moindre, vous aurez faim plus rapidement. Il faut donc privilégier les aliments à index glycémique bas inférieur à 50 .…
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Avoir un fessier en béton !
Après l’article mis en ligne pour perdre du ventre ( 10 sports pour perdre du ventre ) on s’attaque à vos fesses ! Qui n’ a jamais rêvé d’avoir le fessier de Beyoncé ! =) Bon d’accord y’a du chemin ! Dans cet article quelques exercices simples à faire chez vous pour muscler votre fessier en vu du bikini ! Premier exercice S’allonger sur le côté, la tête soutenue par un bras et les jambes tendues. Surélever la jambe, en contractant les fesses. Maintenir cette position pendant quelques secondes puis redescendre la jambe sans toucher le sol. Faire une série de 20 puis passer sur l’autre côté. Deuxième exercice S’installer à quatre…
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Le grignotage intelligent
Le grignotage n’est pas forcément mauvais pour la santé quand celui ci est contrôlé. Il faut faire la différence entre grignotage et collation. Un grignotage sera basé sur des produits gras et sucrés uniquement alors qu’une collation équilibrée va vous apporter divers nutriments. Dans un premier temps il faut aussi vous demander si vous avez réellement faim ? Si oui votre corps va vous le faire comprendre, dans ce cas là il faut lui apporter des aliments qui vont vous nourrir et non vous faire grossir. Les meilleurs aliments pour une collation équilibrée : Un produit laitier comme un yaourt nature, fromage blanc nature avec une compote si le sans…
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L’aloe vera et ses incroyables bienfaits
Vous avez surement du entendre parler de ce nouvel aliment « incroyable » qu’est l’aloe vera. Je vous en parlais moi même dans un de mes articles (5 aliments détox) ! Le jus de cette plante permet une détoxification naturelle. On passe en revue ses bienfaits : Les Minéraux : Environ 20 minéraux sont présents dans l’Aloe Vera, dont le calcium, le magnésium, le zinc, le chrome, le sélénium, le sodium, le fer, le potassium, le cuivre et le manganèse. Ils agissent ensemble pour stimuler les voies métaboliques enzymatiques. Le zinc intervient comme antioxydant dans les cellules de votre corps et vous assure la détoxification des déchets métaboliques. Les Enzymes : L’Aloe Vera contient des enzymes telles…
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3 petit-déjeuners à emporter au bureau
Vous n’avez pas pu passer à côté des différents débats sur le petit déjeuner . Pour ? Contre ? Moi vous savez que je suis pour et qu’il faut prendre un petit-déjeuner, c’est impératif ( Petit déjeuner, réelle nécéssité ? ). Malgré votre bonne volonté vous ne parvenez pas à prendre le temps pour faire ce repas chez vous ? Je vous propose trois recettes faciles, à préparer le weekend ou la veille, pour emporter sur votre lieu de travail. Madeleine sans beurre à la vanille : Ingrédients pour 6 personnes : 150 g de farine 70 g d’édulcorant en poudre 125 g de fromage blanc 0% 3 oeufs 1 c. à…
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Accro au sucre ? Faites le test !
Le sucre ce petit péché mignon qui vous réconforte ! Caché un peu de partout, vous en consommez sans même vous en rendre compte. Alors quel est votre rapport au sucre ? Compulsion, plaisir ? Testez votre niveau d’addiction ! 1- Votre petit déjeuner habituel se compose : A: Viennoiseries en tout genre, gâteau, biscuits B: Céréales spéciale » ligne » C: Pain, beurre, confiture ou formage , jus de fruit 2- Vos boissons chaudes, vous les consommez avec : A: 2 sucres minimum B : 1 sucre C : sans sucre 3- Un dessert pour vous c’est : A: Quelque chose de sucré : desserts sucrés, crèmes desserts, part de…
