10 astuces pour réduire votre consommation de sucre

Le sucre est l’ennemi de nos petits kilos en trop, un peu de sucre parce que c’est bon , un peu de sucre parce que c’est conviviale et que ça nous réconforte…

Mais à force ça fait un peu trop de sucre dans votre organisme et il est bien connu que le sucre est addictif, le sucre sur votre organisme à le même effet qu’une drogue. Et ça les grandes entreprises agroalimentaires l’ont bien compris, il suffit de regarder les étiquettes alimentaires de vos aliments, le sucre est présent de partout sous diverses formes !

Voici quelques astuces pour diminuer cette consommation : 

1- FAIRE TROIS VRAIS REPAS 

Durant la journée il faut consommer trois vrais repas plus une collation si vous le désirez. Vos repas doivent être réguliers et vous apportez tous les nutriments nécessaires à votre corps. Ces repas vont stabiliser votre taux de sucre dans le sang, et diminuer vos envies sucrés.

2- FAITES DU SPORT 

Consommer du sucre réconforte on le sait. Il faut donc trouver une autre manière de se détendre et pratiquer une activité physique et ludique est la solution. Vous allez pouvoir vous détendre, pensez à autre chose et donc ne pas grignoter . Lorsque vous faites une activité vous ne pensez plus à manger, et vous vous faîtes du bien !

3- CONSOMMER DU CHROME 

La carence en chrome participe à l’absorption de l’insuline dans notre organisme. Une insuffisance en chrome peut augmenter vos envies sucrés, vous pouvez prendre des compléments alimentaires à base de chrome. Les aliments riches en chrome sont : l’asperge, le cheddar, la levure de bière et les céréales complètes.

4- REPOSEZ VOUS 

La fatigue dérègle votre métabolisme ce qui vous pousse à consommer plus de calories. Il faut réguler votre sommeil, un bon sommeil diminuera vos envies de sucres.

5-ATTENTION AUX FRUITS SECS 

Les fruits sont bons pour l’organisme, ils vous apportent des fibres, minéraux … Mais aussi du sucre. Les fruits ont été déclinés sous différentes formes dont les fruits secs. Un fruit contient la même quantité de sucre qu’un fruit sec, mais plus petit nous avons tendance à en consommer plus .

6- EVITEZ D’ACHETER DES ALIMENTS SUCRES 

C’est surement l’astuce la plus simple à mettre en place ! N’achetez pas d’aliments sucrés, absent de vos placards vous ne pourrez pas en consommer.

7- CONSOMMEZ PLUS DE LEGUMES 

Les légumes ont un pouvoir satiétogène. Beaucoup de personne ont du mal à le croire mais les légumes ont un effet  » coupe faim » grâce à leur quantité de fibre. Ces fibres vont se gorger d’eau et grossir dans votre estomac. Cet aliment vous permettra de garder la ligne ! En savoir plus sur les fibres : Le point sur les fibres

8- BIEN S’HYDRATER 

Si vous avez faim, buvez de l’eau ! Il s’agit d’une bonne astuce pour contrer la faim. Généralement, il est recommandé de boire entre 1,5 L et 2 L d’eau par jour. Boire de l’eau permet de maintenir une bonne hydratation et facilite l’assimilation des aliments. Pour les personnes qui n’aiment pas le  » gout » de l’eau vous pouvez ajouter du citron : Les pouvoirs du citron

9- HALTE AUX PLATS TOUT PRETS 

Ces plats, qu’ils soient surgelés, frais ou en conserves sont très gras, salés et aussi sucrés ! Les industries agroalimentaires ajoutent du sucre dans leurs préparations. Privilégiez des aliments naturels, ils peuvent être surgelés ou en conserve, et faites vos propres plats .

10- ETRE PATIENT

Il faut en moyenne 4 semaines pour réduire sa consommation de sucre. Soyez patients ! Lutter contre les envies de sucré prend du temps… Pour garder votre motivation intacte, pensez à tous les bienfaits sur votre santé d’un régime pauvre en sucre : silhouette affinée, teint lumineux, tonus…