{"id":854,"date":"2017-06-02T11:08:51","date_gmt":"2017-06-02T11:08:51","guid":{"rendered":"http:\/\/dietetforme.fr\/?p=854"},"modified":"2017-06-02T11:08:51","modified_gmt":"2017-06-02T11:08:51","slug":"rattraper-une-semaine-sans-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/rattraper-une-semaine-sans-sport\/","title":{"rendered":"Rattraper une semaine sans Sport"},"content":{"rendered":"

Hello,<\/p>\n

Petit article sport aujourd’hui. Vous faites peut-\u00eatre partie des personnes qui se sont remises au sport pour cet \u00e9t\u00e9, vous vous tenez \u00e0 votre planning avec une deux ou trois s\u00e9ances (voir plus !) par semaine. Tout va bien vous ressentez les bienfaits du sport sur votre corps, mais forc\u00e9ment il y a un mais !<\/strong> <\/em><\/p>\n

Changement de plan votre moiti\u00e9 vous am\u00e8ne en vacances, ou semaine super charg\u00e9e niveau boulot, enfin bon, obligation de dire stop au sport cette semaine !<\/p>\n

Pas de panique voici quelques astuces pour compenser : <\/strong><\/p>\n

1- D\u00e9culpabiliser :<\/strong> Dans un premier temps le plus important est de d\u00e9culpabiliser, nos sentiments sont la clef d’une perte de poids, tout se joue dans votre t\u00eate ! (ou presque) le stress va bloquer cette perte de poids, vous vous sentirez moins bien dans votre corps et vous vous direz que tout ce que vous avez fait avant tombe \u00e0 l’eau ! Bien s\u00fbr que non vous allez voir …<\/p>\n

2- Bouger :<\/strong> le sport ce n’est pas que du v\u00e9lo, des pompes et des abdos. Il y a le juste milieu entre faire du sport et ne rien faire. Donc si vous \u00eates bloqu\u00e9 et que vous ne pouvez pas suivre votre planning, bougez autrement ! Faites de longues marches, prenez les\u00a0escaliers cette semaine-l\u00e0 … Mettez-vous en action d\u00e8s que possible ! Tr\u00e8s efficace la petite marche apr\u00e8s le diner !<\/p>\n

3- L’alimentation<\/strong> : Vous avez habituez votre corps \u00e0 un certain rythme sportif depuis un moment, vous avez surement consommez des portions plus g\u00e9n\u00e9reuses surtout en f\u00e9culents ( sucres lents qui vous procurent de l’\u00e9nergie). Vous devez donc adapter votre alimentation, qui dit moins de sport, dit moins de d\u00e9pense. Qui dit moins de d\u00e9pense dit moins de calories brul\u00e9es, vous devez donc consommer moins de f\u00e9culents ( = aliments c\u00e9r\u00e9aliers, l\u00e9gumes secs et pomme de terre) . Consommez un maximum de crudit\u00e9s, l\u00e9gumes et fruits (4 par jour maximum), limiter les sauces et les desserts un peu lourds …<\/p>\n

4 – Se reposer :<\/strong> Si cette semaine est moins intense, profitez s’en pour vous reposer, certains probl\u00e8mes de poids proviennent d’un manque de sommeil. Oui oui un manque de m\u00e9latonine ( hormone du sommeil) peut g\u00e9n\u00e9rer une prise de poids alors que votre alimentation n’a pas chang\u00e9e ! Alors on\u00a0en profite pour faire de bonnes nuits\u00a0!<\/p>\n

5- L’heure de la reprise :<\/strong> Lors de votre reprise on y va tout doux, un peu de cardio, de renforcement et on s’hydrate bien !<\/p>\n

Bonne journ\u00e9e !<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hello, Petit article sport aujourd’hui. Vous faites peut-\u00eatre partie des personnes qui se sont remises au sport pour cet \u00e9t\u00e9, vous vous tenez \u00e0 votre planning avec une deux ou trois s\u00e9ances (voir plus !) par semaine. Tout va bien vous ressentez les bienfaits du sport sur votre corps, mais forc\u00e9ment il y a un mais ! Changement de plan votre moiti\u00e9 vous am\u00e8ne en vacances, ou semaine super charg\u00e9e niveau boulot, enfin bon, obligation de dire stop au sport cette semaine ! Pas de panique voici quelques astuces pour compenser : 1- D\u00e9culpabiliser : Dans un premier temps le plus important est de d\u00e9culpabiliser, nos sentiments sont la clef d’une perte de poids, tout se joue dans votre t\u00eate ! (ou presque) le stress va bloquer cette perte de poids, vous vous sentirez moins bien dans votre corps et vous vous direz que tout ce que vous avez fait avant tombe \u00e0 l’eau ! Bien s\u00fbr que non vous allez voir … 2- Bouger : le sport ce n’est pas que du v\u00e9lo, des pompes et des abdos. Il y a le juste milieu entre faire du sport et ne rien faire. Donc si vous \u00eates bloqu\u00e9 et que vous ne pouvez pas suivre votre planning, bougez autrement ! Faites de longues marches, prenez les\u00a0escaliers cette semaine-l\u00e0 … Mettez-vous en action d\u00e8s que possible ! Tr\u00e8s efficace la petite marche apr\u00e8s le diner ! 3- L’alimentation : Vous avez habituez votre corps \u00e0 un certain rythme sportif depuis un moment, vous avez surement consommez des portions plus g\u00e9n\u00e9reuses surtout en f\u00e9culents ( sucres lents qui vous procurent de l’\u00e9nergie). Vous devez donc adapter votre alimentation, qui dit moins de sport, dit moins de d\u00e9pense. Qui dit moins de d\u00e9pense dit moins de calories brul\u00e9es, vous devez donc consommer moins de f\u00e9culents ( = aliments c\u00e9r\u00e9aliers, l\u00e9gumes secs et pomme de terre) . Consommez un maximum de crudit\u00e9s, l\u00e9gumes et fruits (4 par jour maximum), limiter les sauces et les desserts un peu lourds … 4 – Se reposer : Si cette semaine est moins intense, profitez s’en pour vous reposer, certains probl\u00e8mes de poids proviennent d’un manque de sommeil. Oui oui un manque de m\u00e9latonine ( hormone du sommeil) peut g\u00e9n\u00e9rer une prise de poids alors que votre alimentation n’a pas chang\u00e9e ! Alors on\u00a0en profite pour faire de bonnes nuits\u00a0! 5- L’heure de la reprise : Lors de votre reprise on y va tout doux, un peu de cardio, de renforcement et on s’hydrate bien ! Bonne journ\u00e9e !<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":855,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[4,12],"tags":[17,41,50,24,25,22],"yoast_head":"\nRattraper une semaine sans Sport - Di\u00e8t et Forme<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/rattraper-une-semaine-sans-sport\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rattraper une semaine sans Sport - Di\u00e8t et Forme\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hello, Petit article sport aujourd’hui. Vous faites peut-\u00eatre partie des personnes qui se sont remises au sport pour cet \u00e9t\u00e9, vous vous tenez \u00e0 votre planning avec une deux ou trois s\u00e9ances (voir plus !) par semaine. Tout va bien vous ressentez les bienfaits du sport sur votre corps, mais forc\u00e9ment il y a un mais ! Changement de plan votre moiti\u00e9 vous am\u00e8ne en vacances, ou semaine super charg\u00e9e niveau boulot, enfin bon, obligation de dire stop au sport cette semaine ! Pas de panique voici quelques astuces pour compenser : 1- D\u00e9culpabiliser : Dans un premier temps le plus important est de d\u00e9culpabiliser, nos sentiments sont la clef d’une perte de poids, tout se joue dans votre t\u00eate ! (ou presque) le stress va bloquer cette perte de poids, vous vous sentirez moins bien dans votre corps et vous vous direz que tout ce que vous avez fait avant tombe \u00e0 l’eau ! Bien s\u00fbr que non vous allez voir … 2- Bouger : le sport ce n’est pas que du v\u00e9lo, des pompes et des abdos. Il y a le juste milieu entre faire du sport et ne rien faire. Donc si vous \u00eates bloqu\u00e9 et que vous ne pouvez pas suivre votre planning, bougez autrement ! Faites de longues marches, prenez les\u00a0escaliers cette semaine-l\u00e0 … Mettez-vous en action d\u00e8s que possible ! Tr\u00e8s efficace la petite marche apr\u00e8s le diner ! 3- L’alimentation : Vous avez habituez votre corps \u00e0 un certain rythme sportif depuis un moment, vous avez surement consommez des portions plus g\u00e9n\u00e9reuses surtout en f\u00e9culents ( sucres lents qui vous procurent de l’\u00e9nergie). Vous devez donc adapter votre alimentation, qui dit moins de sport, dit moins de d\u00e9pense. Qui dit moins de d\u00e9pense dit moins de calories brul\u00e9es, vous devez donc consommer moins de f\u00e9culents ( = aliments c\u00e9r\u00e9aliers, l\u00e9gumes secs et pomme de terre) . Consommez un maximum de crudit\u00e9s, l\u00e9gumes et fruits (4 par jour maximum), limiter les sauces et les desserts un peu lourds … 4 – Se reposer : Si cette semaine est moins intense, profitez s’en pour vous reposer, certains probl\u00e8mes de poids proviennent d’un manque de sommeil. Oui oui un manque de m\u00e9latonine ( hormone du sommeil) peut g\u00e9n\u00e9rer une prise de poids alors que votre alimentation n’a pas chang\u00e9e ! Alors on\u00a0en profite pour faire de bonnes nuits\u00a0! 5- L’heure de la reprise : Lors de votre reprise on y va tout doux, un peu de cardio, de renforcement et on s’hydrate bien ! Bonne journ\u00e9e !\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/rattraper-une-semaine-sans-sport\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Di\u00e8t et Forme\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/lddietetforme\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-06-02T11:08:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/countryside-1846093_640.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"359\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"L\u00e9onore Duchez\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"L\u00e9onore Duchez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/rattraper-une-semaine-sans-sport\/\",\"url\":\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/rattraper-une-semaine-sans-sport\/\",\"name\":\"Rattraper une semaine sans Sport - Di\u00e8t et Forme\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-06-02T11:08:51+00:00\",\"dateModified\":\"2017-06-02T11:08:51+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/#\/schema\/person\/dfda5751b55409cd7b4557f58765f7a2\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/rattraper-une-semaine-sans-sport\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/rattraper-une-semaine-sans-sport\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/rattraper-une-semaine-sans-sport\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"MES CONSEILS\",\"item\":\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/cat\/trucs-astuces-conseils-nutrition-dietetiques\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Rattraper une semaine sans Sport\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/\",\"name\":\"Di\u00e8t et Forme\",\"description\":\"Blog de recettes et astuces di\u00e9t\u00e9tiques\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/#\/schema\/person\/dfda5751b55409cd7b4557f58765f7a2\",\"name\":\"L\u00e9onore Duchez\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcb12a51f6392d50f0d406d3f084b785?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcb12a51f6392d50f0d406d3f084b785?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"L\u00e9onore Duchez\"},\"url\":\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rattraper une semaine sans Sport - Di\u00e8t et Forme","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/rattraper-une-semaine-sans-sport\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Rattraper une semaine sans Sport - Di\u00e8t et Forme","og_description":"Hello, Petit article sport aujourd’hui. Vous faites peut-\u00eatre partie des personnes qui se sont remises au sport pour cet \u00e9t\u00e9, vous vous tenez \u00e0 votre planning avec une deux ou trois s\u00e9ances (voir plus !) par semaine. Tout va bien vous ressentez les bienfaits du sport sur votre corps, mais forc\u00e9ment il y a un mais ! Changement de plan votre moiti\u00e9 vous am\u00e8ne en vacances, ou semaine super charg\u00e9e niveau boulot, enfin bon, obligation de dire stop au sport cette semaine ! Pas de panique voici quelques astuces pour compenser : 1- D\u00e9culpabiliser : Dans un premier temps le plus important est de d\u00e9culpabiliser, nos sentiments sont la clef d’une perte de poids, tout se joue dans votre t\u00eate ! (ou presque) le stress va bloquer cette perte de poids, vous vous sentirez moins bien dans votre corps et vous vous direz que tout ce que vous avez fait avant tombe \u00e0 l’eau ! Bien s\u00fbr que non vous allez voir … 2- Bouger : le sport ce n’est pas que du v\u00e9lo, des pompes et des abdos. Il y a le juste milieu entre faire du sport et ne rien faire. Donc si vous \u00eates bloqu\u00e9 et que vous ne pouvez pas suivre votre planning, bougez autrement ! Faites de longues marches, prenez les\u00a0escaliers cette semaine-l\u00e0 … Mettez-vous en action d\u00e8s que possible ! Tr\u00e8s efficace la petite marche apr\u00e8s le diner ! 3- L’alimentation : Vous avez habituez votre corps \u00e0 un certain rythme sportif depuis un moment, vous avez surement consommez des portions plus g\u00e9n\u00e9reuses surtout en f\u00e9culents ( sucres lents qui vous procurent de l’\u00e9nergie). Vous devez donc adapter votre alimentation, qui dit moins de sport, dit moins de d\u00e9pense. Qui dit moins de d\u00e9pense dit moins de calories brul\u00e9es, vous devez donc consommer moins de f\u00e9culents ( = aliments c\u00e9r\u00e9aliers, l\u00e9gumes secs et pomme de terre) . Consommez un maximum de crudit\u00e9s, l\u00e9gumes et fruits (4 par jour maximum), limiter les sauces et les desserts un peu lourds … 4 – Se reposer : Si cette semaine est moins intense, profitez s’en pour vous reposer, certains probl\u00e8mes de poids proviennent d’un manque de sommeil. Oui oui un manque de m\u00e9latonine ( hormone du sommeil) peut g\u00e9n\u00e9rer une prise de poids alors que votre alimentation n’a pas chang\u00e9e ! Alors on\u00a0en profite pour faire de bonnes nuits\u00a0! 5- L’heure de la reprise : Lors de votre reprise on y va tout doux, un peu de cardio, de renforcement et on s’hydrate bien ! Bonne journ\u00e9e !","og_url":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/rattraper-une-semaine-sans-sport\/","og_site_name":"Di\u00e8t et Forme","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/lddietetforme\/","article_published_time":"2017-06-02T11:08:51+00:00","og_image":[{"width":640,"height":359,"url":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/countryside-1846093_640.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"L\u00e9onore Duchez","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"L\u00e9onore Duchez","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"2 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/rattraper-une-semaine-sans-sport\/","url":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/rattraper-une-semaine-sans-sport\/","name":"Rattraper une semaine sans Sport - Di\u00e8t et Forme","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/#website"},"datePublished":"2017-06-02T11:08:51+00:00","dateModified":"2017-06-02T11:08:51+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/#\/schema\/person\/dfda5751b55409cd7b4557f58765f7a2"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/rattraper-une-semaine-sans-sport\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/rattraper-une-semaine-sans-sport\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/rattraper-une-semaine-sans-sport\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"MES CONSEILS","item":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/cat\/trucs-astuces-conseils-nutrition-dietetiques\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Rattraper une semaine sans Sport"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/#website","url":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/","name":"Di\u00e8t et Forme","description":"Blog de recettes et astuces di\u00e9t\u00e9tiques","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/#\/schema\/person\/dfda5751b55409cd7b4557f58765f7a2","name":"L\u00e9onore Duchez","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcb12a51f6392d50f0d406d3f084b785?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcb12a51f6392d50f0d406d3f084b785?s=96&d=mm&r=g","caption":"L\u00e9onore Duchez"},"url":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/author\/admin\/"}]}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/854"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=854"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/854\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":857,"href":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/854\/revisions\/857"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}