{"version":"1.0","provider_name":"Di\u00e8t et Forme","provider_url":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog","author_name":"L\u00e9onore Duchez","author_url":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/author\/admin\/","title":"Les om\u00e9ga 3 : R\u00f4les et sources alimentaires - Di\u00e8t et Forme","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"cRLoZ8YAQo\"><a href=\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/les-omega-3-roles-et-sources-alimentaires\/\">Les om\u00e9ga 3 : R\u00f4les et sources alimentaires<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/les-omega-3-roles-et-sources-alimentaires\/embed\/#?secret=cRLoZ8YAQo\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"\u00ab\u00a0Les om\u00e9ga 3 : R\u00f4les et sources alimentaires\u00a0\u00bb &#8212; Di\u00e8t et Forme\" data-secret=\"cRLoZ8YAQo\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/* ]]> *\/\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/flax-seed-1270577_640.jpg","thumbnail_width":640,"thumbnail_height":426,"description":"Les om\u00e9ga 3 vous avez d\u00fb en entendre parler depuis le temps\u00a0! Mais connaissez-vous vraiment leurs r\u00f4les pour l\u2019organisme\u00a0? Les aliments qui en contiennent\u00a0? On fait le point\u00a0: OMEGA 3\u00a0: c\u2019est quoi\u00a0? Les om\u00e9ga 3 ainsi que les om\u00e9ga 6 appartiennent aux acides gras polyinsatur\u00e9s, bons pour la sant\u00e9, vous avez aussi des om\u00e9ga 9 sui sont eux des acides gras monoinsatur\u00e9s, tout aussi bon pour le corps. Cependant les acides gras satur\u00e9s sont nocifs en grande quantit\u00e9 pour votre sant\u00e9. En ce qui concerne les om\u00e9ga 3 se sont des acides gras essentiels, pourquoi essentiels\u00a0? Car notre organisme est incapable de les synth\u00e9tiser naturellement tout comme les om\u00e9ga 6.\u00a0Votre alimentation doit donc vous les apporter car nous ne pouvons pas vivre sans\u00a0: source \u00e9nerg\u00e9tique, constitutions des membranes de nos cellules, de nos neurones\u00a0\u2026 EN QUELLE QUANTITE\u00a0? Vous avez peut-\u00eatre entendu parler du ration om\u00e9ga 3\u00a0\/ om\u00e9ga 6. Ce ratio est important et naturellement les om\u00e9ga 6 sont plus pr\u00e9sent dans l\u2019alimentation que les om\u00e9ga 3 se qui m\u00e8ne souvent \u00e0 un d\u00e9s\u00e9quilibre. Normalement nous devons consommer 4 \u00e0 5 fois plus d\u2019om\u00e9ga 6 que d\u2019om\u00e9ga 3, alors qu\u2019actuellement nos habitudes alimentaires nous pousse \u00e0 consommer 10 \u00e0 15 fois plus d\u2019om\u00e9ga 6, ce qui est \u00e9norme\u00a0! Les om\u00e9ga 6 peuvent en grande quantit\u00e9s, provoquer la multiplication des cellules du tissu graisseux\u00a0et donc vous faire prendre du poids sur du long terme. Pour information\u00a0: l\u2019huile de tournesol est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e car bien trop riche en om\u00e9ga 6 et pauvre en om\u00e9ga 3, actuellement l\u2019huile de colza \u00e0 le meilleur ration om\u00e9ga 3 om\u00e9ga 6. LEURS ROLES Ces om\u00e9ga 3 ont beaucoup de r\u00f4le\u00a0: Anti-inflammatoire Pr\u00e9vention des maladies cardiovasculaires Sant\u00e9 de la peau et des phan\u00e8res (ongles et cheveux) Bon fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral R\u00e9gulation de la tension art\u00e9rielle Diminution des triglyc\u00e9rides sanguins Orientation du m\u00e9tabolisme vers la combustion des graisses \u00e0 l\u2019effort R\u00e9cup\u00e9ration musculaire, pr\u00e9vention des blessures Bon d\u00e9veloppement foetal lors de la grossesse (+ allaitement) &nbsp; ON LES TROUVE\u00a0O\u00d9 ? On ne peut quasiment pas \u00eatre en surconsommation d\u2019om\u00e9ga 3 car notre alimentation n\u2019en contient pas beaucoup et il faut souvent se tourner vers des aliments moins connus. Poissons gras (saumon, thon, maquereau, sardine, hareng, anchois) Au moins 1 fois par jour Viandes et oeufs nourris aux graines de lin Huile de colza, de noix, de lin, de chia, de cameline, isio4, de chanvre Graines de chanvre, de chia, de courge, de lin Cerneaux de noix (pas la noix du br\u00e9sil, de cajou, de p\u00e9can, de macadamia) Avocat Lait de chanvre Algues (spiruline, nori) S\u00e9same (pur\u00e9e de s\u00e9same ou tahin, graines de s\u00e9same, huile de s\u00e9same) A vous de faire marcher votre cr\u00e9ativit\u00e9 pour augmenter vos apports d\u2019om\u00e9ga 3\u00a0!"}