{"version":"1.0","provider_name":"Di\u00e8t et Forme","provider_url":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog","author_name":"L\u00e9onore Duchez","author_url":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/author\/admin\/","title":"DES ID\u00c9ES DE COLLATIONS SPORTIVES - Di\u00e8t et Forme","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"msX7YkXXhq\"><a href=\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/des-idees-de-collations-sportives\/\">DES ID\u00c9ES DE COLLATIONS SPORTIVES<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/des-idees-de-collations-sportives\/embed\/#?secret=msX7YkXXhq\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"\u00ab\u00a0DES ID\u00c9ES DE COLLATIONS SPORTIVES\u00a0\u00bb &#8212; Di\u00e8t et Forme\" data-secret=\"msX7YkXXhq\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/* ]]> *\/\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/breakfast-991821_640-2.jpg","thumbnail_width":640,"thumbnail_height":480,"description":"Avant de faire du sport on ne sait jamais r\u00e9ellement quoi manger. Les collations ont une grande importance elles ne doivent pas \u00eatre trop riche en sucre et en gras mais doivent nous apporter une certaine quantit\u00e9 de nutriment pour satisfaire notre organisme et le pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019effort. Les collations ont plusieurs utilit\u00e9s\u00a0: Apaiser la faim pour que les repas soient plus l\u00e9gers Procurer un apport plus \u00e9lev\u00e9 pour satisfaire aux besoins en \u00e9nergie quotidien Agir comme carburant avant un effort Aider \u00e0 maintenir un niveau d\u2019\u00e9nergie satisfaisant toute la journ\u00e9e pour \u00e9viter les coups de fatigue dans la journ\u00e9e Je vous propose des id\u00e9es de collations selon vos besoins et le niveau d\u2019activit\u00e9 que vous pratiquez\u00a0: Collation de 150 calories (pour un niveau d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e)\u00a0: 1 pomme et une 1 once de fromage cheddar faible en gras (18 % M.G.) (7 g de prot\u00e9ines) 1 tranche de pain de bl\u00e9 entier avec 2 cuiller\u00e9es \u00e0 th\u00e9 de beurre d\u2019arachides naturel (7 g de prot\u00e9ines) \u00be tasse de yogourt grec \u00e0 la vanille 0 % avec \u00bd tasse de petits fruits (15 g de prot\u00e9ines) 1 once de fromage suisse (27 % M.G.) avec 4 biscottes Melba au seigle (9 g de prot\u00e9ines) 1 tranche de pain de bl\u00e9 entier grill\u00e9e (sec), 1 \u0153uf dur et une tranche de tomate (11 g de prot\u00e9ines) \u00bc tasse de hoummos et 1 tasse de carottes crues (6 g de prot\u00e9ines) 15 amandes et \u00bd tasse de raisins (5 g de prot\u00e9ines) 1 barre de c\u00e9r\u00e9ales et 1 orange (3 g des prot\u00e9ines) 2 galettes de riz et 1 cuiller\u00e9e \u00e0 table de beurre d\u2019amandes (4 g des prot\u00e9ines) 3 tasses de ma\u00efs souffl\u00e9 \u00e0 l\u2019air et 2 cuiller\u00e9es \u00e0 th\u00e9 de beurre (3 g de prot\u00e9ines) 1 \u00bd tasse de crudit\u00e9s (pois mange-tout, carottes, c\u00e9leri, poivrons, etc.) et 2 cuiller\u00e9es \u00e0 table de sauce pour salade Ranch (2 g de prot\u00e9ines) \u00bd tasse de compote de pommes non sucr\u00e9e et 2 biscuits aux figues (2 g de prot\u00e9ines) \u00bd tasse de fromage cottage 1 % et \u00be tasse de petits fruits (16 g de prot\u00e9ines) 1 biscuit de bl\u00e9 filament\u00e9 (ou \u00bd tasse de c\u00e9r\u00e9ales s\u00e8ches) et 1 tasse de lait d\u2019amandes non sucr\u00e9 (4 g de prot\u00e9ines) &nbsp; Collation de 300 calories (pour un niveau d\u2019activit\u00e9 soutenue)\u00a0: \u00be tasse de yogourt grec \u00e0 la vanille 1 %, \u00bd tasse de bleuets et \u00bd tasse de c\u00e9r\u00e9ales (18 g de prot\u00e9ines) \u00bd tasse de fromage cottage 1 % avec \u00bd tasse d\u2019ananas coup\u00e9 en d\u00e9s et 15 amandes (18 g de prot\u00e9ines) 1 barre Clif (flocons d\u2019avoine, raisins secs et noix) et 1 b\u00e2tonnet de fromage (1 once) (18 g de prot\u00e9ines) 2 \u0153ufs poch\u00e9s sur un muffin anglais de bl\u00e9 entier avec oignons verts hach\u00e9s (18 g de prot\u00e9ines) 2 galettes de riz, 2 cuiller\u00e9es \u00e0 table de beurre d\u2019arachides ou d\u2019amandes et une grande banane (9 g prot\u00e9ines) 2 onces de fromage cheddar l\u00e9ger (18 % M.G.), 4 craquelins de bl\u00e9 entier et 1 pomme (17 g de prot\u00e9ines) 2 tasses de soupe au poulet et aux l\u00e9gumes (\u00e0 teneur r\u00e9duite en gras et en sodium) et 1 petit pain mollet de bl\u00e9 entier avec 1 cuiller\u00e9e \u00e0 th\u00e9 de beurre (16 g de prot\u00e9ines) 1 pain pita de bl\u00e9 entier de taille moyenne, 2 onces de poitrine de poulet cuit, 1 cuiller\u00e9e \u00e0 table de mayonnaise \u00e0 faible teneur en gras, \u00bd tasse d\u2019\u00e9pinards et \u00bc tasse de poivrons tranch\u00e9s (25 g de prot\u00e9ines) 1 tortilla de bl\u00e9 entier de taille moyenne (17,5 \u00e0 20 cm de diam\u00e8tre), \u00bc tasse de hoummos, 1\/8 d\u2019avocat et crudit\u00e9s (8 g de prot\u00e9ines) 1 barre prot\u00e9in\u00e9e contenant au moins 20 grammes de prot\u00e9ines, 30 \u00e0 35 grammes de glucides et 7 \u00e0 10 grammes de gras (20 g de prot\u00e9ines) 2 tasses de salade m\u00e9lang\u00e9e avec 4 onces de thon et 2 cuiller\u00e9es \u00e0 table de sauce pour salade italienne (30 g de prot\u00e9ines) &nbsp; Collation de 500 calories (pour un niveau d\u2019activit\u00e9 physique intense)\u00a0: 1 tasse de gruau cuit, \u00bd tasse de lait 1 %, 1 cuiller\u00e9e \u00e0 table d\u2019amandes, \u00bc tasse de raisins secs et \u00bd godet (0,5 once) de poudre de prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum ou \u00bd tasse de yogourt grec \u00e0 la vanille 1 % (22 g de prot\u00e9ines) 1 tasse de c\u00e9r\u00e9ales de son avec raisins secs, 1 tasse de lait 1 % et 1 banane (14 g prot\u00e9ines) 1 sous-marin de 6 pouces (poitrine de poulet, rosbif ou jambon) avec fromage et sauce claire pour sous-marin et 1 tasse de lait (1 %) (33 g de prot\u00e9ines) 1 salade faite avec 1 tasse de p\u00e2tes cuites, \u00bd tasse de l\u00e9gumes, 2 cuiller\u00e9es \u00e0 table de sauce pour salade italienne ou grecque et 3 onces de poitrine de poulet (sans peau) (34 g de prot\u00e9ines) 1 salade faite avec 1 tasse de quinoa cuit, 3 onces de saumon cuit, 1 tasse de crudit\u00e9s et 1 cuiller\u00e9e \u00e0 table de sauce pour salade italienne (32 g de prot\u00e9ines) 1 sandwich avec 2 tranches de pain de bl\u00e9 entier, \u00bd bo\u00eete de conserve de thon (60 g, \u00e9goutt\u00e9) et 1 cuiller\u00e9e \u00e0 table de mayonnaise \u00e0 faible teneur en gras et 1 tasse de lait au chocolat 1 % (38 g de prot\u00e9ines) 3 onces de saumon cuit avec 1 tasse de riz brun cuit et 1 tasse de salade grecque (26 g de prot\u00e9ines) 1 boisson fouett\u00e9e faite avec un godet de poudre de prot\u00e9ines, 1 tasse de petits fruits frais ou congel\u00e9s, 1 banane et 2 tasses de lait 1 % (35 g de prot\u00e9ines) 1 boisson fouett\u00e9e faite avec 1 tasse de yogourt nature grec 0 %, 1 tasse de petits fruits frais ou congel\u00e9s, 1 banane et 2 tasses de lait 1 % (35 g de prot\u00e9ines) 1 bagel de bl\u00e9 entier moyen, 2 cuiller\u00e9es \u00e0 table de beurre d\u2019arachides ou d\u2019amandes et \u00bd tasse de fruits (16 g de prot\u00e9ines)"}