{"version":"1.0","provider_name":"Di\u00e8t et Forme","provider_url":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog","author_name":"L\u00e9onore Duchez","author_url":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/author\/admin\/","title":"Crev\u00e9 de bon matin, je mange quoi ? - Di\u00e8t et Forme","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"Kjm0QRdh3z\"><a href=\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/creve-de-bon-matin-je-mange-quoi\/\">Crev\u00e9 de bon matin, je mange quoi ?<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/creve-de-bon-matin-je-mange-quoi\/embed\/#?secret=Kjm0QRdh3z\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"\u00ab\u00a0Crev\u00e9 de bon matin, je mange quoi ?\u00a0\u00bb &#8212; Di\u00e8t et Forme\" data-secret=\"Kjm0QRdh3z\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/* ]]> *\/\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/pexels-photo-704971.jpg","thumbnail_width":525,"thumbnail_height":350,"description":"Le r\u00e9veil sonne, il est 7heures du matin, et vous ne pensez qu\u2019\u00e0 une chose\u00a0: vivement ce soir, que je me couche\u00a0! Alors que faut-il manger, quand votre jauge d\u2019\u00e9nergie est d\u00e9j\u00e0 au plus bas\u00a0? Des bons glucides, des glucides \u00e0 digestions lentes, si vous avez l\u2019habitude de manger des c\u00e9r\u00e9ales, des viennoiseries ou des g\u00e2teaux le matin vous aurez un coup de fouet sur le coup, mais c\u2019est le coup de pompe assur\u00e9 1h apr\u00e8s\u00a0! Il faut donc miser sur les aliments \u00e0 index glyc\u00e9mique bas (r\u00e9duire l&rsquo;index glyc\u00e9mique de vos repas) pain de seigle, flocon d\u2019avoine, cr\u00eape \u00e0 base de farine de sarrazin\u2026 et ce conseil vaut pour toute la journ\u00e9e, stopper les sucreries qui font faire le yo-yo \u00e0 votre glyc\u00e9mie et vous \u00e9puise\u00a0! Magn\u00e9sium et du fer\u00a0: le fer c\u2019est un peu notre talon d\u2019Achille et surtout celui des filles. Ce micro-nutriment participe \u00e0 diff\u00e9rents m\u00e9canismes, transport de l\u2019oxyg\u00e8ne et synth\u00e8se de la dopamine entre autre. Vous pouvez vous suppl\u00e9menter en fer, ou consommer des l\u00e9gumes secs, sous forme de houmous par exemple avec votre pain (4 recettes d\u00e9licieuses de Houmous). Pour le magn\u00e9sium vous pouvez aussi faire des cures et consommer des aliments riches de ce\u00a0micro-nutriment\u00a0comme le pain complet, fromage et les fruits ol\u00e9agineux. Des prot\u00e9ines\u00a0: elles permettront de booster la dopamine, un \u0153uf, du jambon ou du saumon fum\u00e9 de bon matin, ce n\u2019est pas dans nos habitudes, et pourtant il y a un r\u00e9el int\u00e9r\u00eat \u00e0 les int\u00e9grer. Avec une digestion plus longue et une absence de sucre les prot\u00e9ines vous caleront toute la matin\u00e9e. &nbsp; Il ne faut pas oublier de s\u2019hydrater de bon matin, avec une boisson sans sucre. Par contre carburer au caf\u00e9 toute la journ\u00e9e n\u2019est pas la solution pour vous lever du bon pied. Plus vous consommez de caf\u00e9 plus la dose doit \u00eatre \u00e9lev\u00e9e pour que l\u2019effet escompt\u00e9 se fasse ressentir \u2026Vous pouvez tester la tisane pour ces propri\u00e9t\u00e9s \u00ab\u00a0r\u00e9confortantes\u00a0\u00bb. Si cette fatigue persiste malgr\u00e9 vos efforts alimentaires, profitez d\u2019un bilan sanguin pour doser votre ferritine et v\u00e9rifier votre thyro\u00efde."}