{"version":"1.0","provider_name":"Di\u00e8t et Forme","provider_url":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog","author_name":"L\u00e9onore Duchez","author_url":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/author\/admin\/","title":"Avoir un fessier en b\u00e9ton ! - Di\u00e8t et Forme","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"9B8C8AGqCW\"><a href=\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/avoir-un-fessier-en-beton\/\">Avoir un fessier en b\u00e9ton !<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/avoir-un-fessier-en-beton\/embed\/#?secret=9B8C8AGqCW\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"\u00ab\u00a0Avoir un fessier en b\u00e9ton !\u00a0\u00bb &#8212; Di\u00e8t et Forme\" data-secret=\"9B8C8AGqCW\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/* <![CDATA[ *\/\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/* ]]> *\/\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/dietetforme.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Cuisses-Abdos-Fessiers-001.jpg","thumbnail_width":3072,"thumbnail_height":2268,"description":"Apr\u00e8s l&rsquo;article mis en ligne pour perdre du ventre (\u00a010 sports pour perdre du ventre\u00a0) on s&rsquo;attaque \u00e0 vos fesses ! Qui n&rsquo; a jamais r\u00eav\u00e9 d&rsquo;avoir le fessier de Beyonc\u00e9 ! =) Bon d&rsquo;accord y&rsquo;a du chemin ! Dans cet article quelques exercices simples \u00e0 faire chez vous pour muscler votre fessier en vu du bikini ! Premier exercice S\u2019allonger sur le c\u00f4t\u00e9, la t\u00eate soutenue par un bras et les jambes tendues. Sur\u00e9lever la jambe, en contractant les fesses. Maintenir cette position pendant quelques secondes puis redescendre la jambe sans toucher le sol. Faire une s\u00e9rie de 20 puis passer sur l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Deuxi\u00e8me exercice S\u2019installer \u00e0 quatre pattes, \u00a0les bras bien tendus. Le dos doit \u00eatre droit. Tendre une jambe jusqu\u2019\u00e0 atteindre l\u2019horizontal. La descendre sans toucher le sol puis refaire les m\u00eames gestes. Faire une s\u00e9rie de 20, puis encha\u00eener avec l&rsquo;autre jambe. &nbsp; Troisi\u00e8me exercice R\u00e9aliser un squat qui consiste \u00e0 fl\u00e9chir les genoux en faisant en sorte de tendre au maximum les fesses vers l\u2019arri\u00e8re, regarder devant vous et garder le dos droit. En remontant, il faut appuyer sur vos talons . Faire une s\u00e9rie de 20. A noter que les jambes sont \u00e9cart\u00e9es pour bien solliciter les fessiers. Quatri\u00e8me exercice C&rsquo;est\u00a0une variante du squat. Les mouvements de base sont les m\u00eames mais la remont\u00e9e s\u2019effectue en sautant puis on encha\u00eene avec une nouvelle flexion. Faire une s\u00e9rie de 20. Attention, pour les personnes qui ont des probl\u00e8mes de genou cet exercice est d\u00e9licat et d\u00e9conseill\u00e9. Cinqui\u00e8me exercice On passe au feinte\u00a0. Debout, les pieds joints, faire un pas en avant en avan\u00e7ant aussi loin que possible. Plier successivement la jambe \u00e0 l\u2019arri\u00e8re puis celle de devant. Descendre petit \u00e0 petit et lorsque le genou \u00e0 l\u2019arri\u00e8re se trouve \u00e0 10 centim\u00e8tres du sol, remonter puis revenir \u00e0 la position initiale. R\u00e9aliser ensuite les m\u00eames mouvements de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Faire une s\u00e9rie de 20 de chaque c\u00f4t\u00e9. Apr\u00e8s avoir sollicit\u00e9 intens\u00e9ment les fessiers, il est recommand\u00e9 de r\u00e9aliser des \u00e9tirements afin d\u2019\u00e9viter les douleurs musculaires, dont les courbatures! A vous les fesses en b\u00e9ton ! LIEN PHOTO"}